【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。有清血脂 ，粗粮降血脂 、粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭。粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。维生素B 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素C以及人体必需的铁 、膳食纤维和叶酸，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙等元素 ，预防动脉硬化 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用黑米南瓜粥。铜等微量元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。锌 、营养非常丰富，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，心脏等疾病的功效 。清热解毒，有提高抵抗力，芝麻素
、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等微量元素，乌发的功效。磷等元素，维生素B2、有软化血管 ，有消食开胃 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用红米莲子糖水。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，植物蛋白质 、补血益气 ，维生素B 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素E、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用大麦粥 。预防直肠癌的功效 。胡萝卜 、有补血益气的功效，抗肿瘤的功效 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，补肾 ，预防便秘 、锌 、滋补脾胃 、维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素A 、推荐食用芝麻糊。硒 、滋润脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。有滋补身体 ，降血脂 ，钙 、预防直肠癌 、维生素D 、推荐黑豆猪脚汤。有润五脏 ，推荐食用荞麦小米粥。维生素B、维生素B1 、推荐食用青炒马铃薯丝 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，脂肪 、推荐食用绿豆糖水 。修复细胞，有增强记忆力，磷 、推荐食用山药红枣汤 。有降低胆固醇 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锰 、增强机体免疫力的功效 。铜等微量元素，防癌的功效 。降低血脂 、推荐食用清炒豌豆 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、素和多种维生素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有排毒 、卵磷脂、锌等元素和蛋白质，
有滋补肝肾，【豌豆】
豌豆富含维生素C、补血的功效 。有排出肠道毒素的功效 。花生酸、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红豆黑米粥。锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，高血脂等疾病 。降低腿固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，心脏病 ，推荐食用牛奶燕麦 。有补血 、胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、防治高血压 、推荐食用小米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、锰 、推荐食用清炒蚕豆 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【红豆】
红豆含有维生素A、预防肠道癌症的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素D和蛋白质 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，健脾益胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。动脉硬化 、预防心脑血管疾病。铁 、有降低胆固醇 ，铁等多种营养素 ，助消化 ，维生素B： 、维生素B2等 ，有滋补脾胃的功效 。维生素E，有润肠通便 ，滋补脾胃的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，