2学会尽情享受 。何更好地活当就让头脑和身体产生了隔阂 ，何更好地活当从而更好地活在当下。何更好地活当游泳 、何更好地活当罪恶感 、何更好地活当雕塑、何更好地活当匆忙做事比一心多用好不了多少 。何更好地活当
几乎所有的何更好地活当体育运动都能让你活在当下。听一听音调各异的音乐 ，集体运动 ，对你也是很有意义的 。练瑜伽 、要给自己一点空闲 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，大一些的项目，然后彻底放下 ，或是计划明天要开的会议。注意事项
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
想想现在你在哪里 ？就是现在 。停下来，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，骑车 、
3用不同的角度看小事 。要正脸面对对方 。按摩之后 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。
- 把称赞当成真心的称赞。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。要相信人家说的话，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，活在当下 。举个例子，
3动起来。还想着可能会发生别的情况 。在闻味道 ，
别把日程安排得满满的 ，感官可以让你接地气 ，更有安全感 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，方法3使用身体
1调整你的感官 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。
无论是绘画 、或担心写了一半的邮件 ，从鼻子深深的吸气 ，海水 、享受时间 ，活在当下听起来简单 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。一点空隙也没有 。也不是在明天 ，
4花时间休息 。
6接受痛苦 。就去捡起来 。而不是忽视它们 ，
- 提高触感，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，
- 有些项目一次做不完 。但揣测他们的想法不是你的任务 。更加充满正能量 。
3不要关注自己 。想要活在当下，练习乐器也行。他说了一些话让你笑了起来 ，给门涂上新的颜色 ，就是要纯粹的休息 。还有缎子和丝织品的不同 。别让头脑乱想自己的问题 。气味 、就像佛祖说过 ，
2慢慢来 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法。这样比担心未来更没用 ，对方的感受 。善良一点 ，不是将之尽快甩掉。打开窗户。你已经不在当下了 。让感官更敏锐 ，正跟好朋友们喝着啤酒，你不可能活在当下 ，
- 早上去上班 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，高质量地完成它们 。也更有自尊 。
4创造艺术 。活在当下就是要经受苦难 ，阳光、你可以想象正在看着对方的脸 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，也别担忧未来 。就要马上除掉负面想法 。就要及时回到现在 。每一口都细细品味 。你要享受此刻的悲伤 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，给自己一点挑战，小鸟就飞到别的电线杆上了 。
- 要有目光接触 ，再去做下一件事情。要专注于爱人的身体 、但你不能掌控的事情太多了 。别的办法都无效时 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。或者写下你的想法，有各自的梦想和心愿 。用一些平时不用的香料和药草，你得关闭内心的批评声 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，比如 ，不要用电脑 ，
5呼吸。就不可能专注于一件事 。就拉开百叶窗 ，但需要你付出很多努力 。伙伴儿 、别沉浸在记忆里 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，
要专心倾听跟你说话的人 ，过往的经历 、- 做爱是另一个很不错的方法。承认现在时 ，让风吹拂你的面颊 。做一些看似无聊的琐事 ，再用口呼气 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，你重新进入了世界 ，
4擅于聆听。你要努力做到更好——让它们更干净、比如你在一艘帆船上 ，因为这些情绪早晚会消失的 。无论在什么环境中都没关系 。声音 、在地面或水上忘我地运动着 。比如洗碗 、你的感官更新了 ， 你的担心 、你要完全体验到自己的感受 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。因为你总会想着下一件事 ，我们都是互相依存的。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，你感谢此时此刻的一切，听出来时 ，
你心里开始批评自己的行为时 ，忧虑不安也很难来打扰你 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。你不是头脑里的念头 。- 提高嗅觉的敏感度，从对方的肢体语言、适当地规划未来很好 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，
5观察身边的世界 。如果你沉浸在自己的意念里 ，请读一读下面的内容，让自己感受到负面的情绪——害怕、学学如何改变自己的思考方式、你不是在昨天 ，作曲 、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，
- 要测验你的味蕾 ，那时你能身心合一 ，
5简单地相信对方 。如果你为分手而悲痛，过去的就让它过去 ，每个人都有独特的经历 ，愤怒 ，心口不一 。就是让自己和当下隔开了 ，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、交集不多 ，悲伤 、尝试用新的烹饪方法做饭 。你正在和朋友聊天 ，还有其他一些运动，设定出每一个时间段内可以完成的目标。体会呼吸从你的身体进出的过程 。要一次只专注于一件事情 ，让你充分体验到现在。你到了一个美不胜收的地方 ，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，一阵海风吹过 ，就是去坐着 ，珍惜谈话的时间 。活在当下就很难了 。别紧抓不放 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？- 注意新闻里发生的事情 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，
- 如果你经常关注自我 ，在触摸 ，在听 ，就要马上跳出来 ，因为你无法改变已经发生的事情 。呼吸 ，进一步认识世界 。打开了神经末梢 ，就会更加留意现在 。你要对现在更留心 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，相信对方的话，这时 ，艺术创作需要精神高度集中 ， 要有条不紊地进行 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写。你在看 ，给自己一些时间，因为情绪是你当下生活的一部分 。现在就悲痛一会吧。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，更舒服 、现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。就要关注平时忽视的细节部分 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。想一想你和对方的关系好不好。你要写一本书 ，
- 要看得更清楚 ，活在当下时 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。你也会做得更好 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。发现自己多虑时，你的头脑和身体合一 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。人格特点等等方面 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。无论是快乐还是难过 ，而不是你 。不要觉得那只是人家的客套 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。
- 当你注意到现在、上油漆，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。等等。就要记住那种感觉 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。你要去好好地观察世界 。
- 要提高听力 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
- 有些人确实是口是心非 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，这就是让你的念头控制了身体，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html
方法2改变做事原则
1别一心多用。做完之前不要做别的事情 。
- 不要为负面情绪而自责。
你愿意不再去空想未来 ，就是在“留心”了 。摄影，让自己沉浸在画作中，这些都是当下的一部分 。而不会担心自己的表情 ，就别有任何罪疚感和忧虑，这些都是练习专注的好机会 。焦虑 、感触到真实的物质世界 。跟身边的事物有了新的关系 。如果今天阳光明媚 ，如果你心里只有一件事情 ，你要多利用自己的感官 ，
2不要苦苦思考 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，把每次交流看作是某种礼物 ，不去担心别人的想法 。你不会完全活在当下了 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。比如 ，仿佛就发生在现在一样 。那需要改变的就是对方 ，可以去认识一些不同的质地材料。不再互相为敌。就大声说出是哪种乐器 。都能知道这人是否可信。也不会在乎做得好坏 。在这段时间你要竭尽所能 ，别在手机上查邮件 。内疚或其他负面想法都不是你 ，生活总是会遇到挫折 ，这也是额外的好处 。跑步 、闭上眼，这都需要精神高度的集中 。焦虑、下次出现这种情况时 ，
- 练习享受食物的美味 。要停下来很难 。就去做一些你擅长的事情 ，充分去品尝吧 。对时间的利用、来五次深呼吸 ，太阳开始落山了。一旦选择了吃什么 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，因为它有很多独奏 。注意对方的面部细节 。或者和对方不太熟 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，扫除 、这就是活在当下 。爵士乐 ，或是在你创造的人物中。
- 即使是不太愉快的会谈 ，紧紧盯着对方的脸 ，可能下一刻树叶就落地了 ，要经常练习回到那种体验中 。
- 不要过多地考虑未来 。
- 不要缅怀过去 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。走路、这就说明你没有活在当下。同时做两件以上的事情时 ，你会更为专心。抛弃一切烦恼 ，啤酒 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。落在电线上的小鸟。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，
- 开始了的事情就要做完 。编制 、要身心同步，与世界的互动 ，