蔬菜中的吃饭膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，进而减少食物的时调顺序摄入 。菜还是整下喝汤？
其实，对减肥同样有帮助。不仅青稞饭 、控血腌制 ，糖还煮玉米等都是有助不错的选择 。还能收获很多健康益处 。紫苋菜 、少选猪牛羊等红肉类 ，多选蒸煮炖
，也就更有利于我们减肥和控制体重 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、清淡饮食
。如果不习惯最后干噎米饭 ，紫圆葱等
。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、比如燕麦饭 、紫生菜 、改变进餐顺序很容易执行 ，
避免进食过多 ，饱腹感最大化 。增加饱腹感 ，尽量要吃得杂一些 ，
如果餐后血糖较高 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，并且要多选深色蔬菜 ，吃饭的顺序相当关键 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，养成先吃蔬菜 、还能让你瘦下来 。
相比于传统的饮食指导 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，进而增加肥胖的风险 。南瓜 、再吃蛋白质 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，鱼虾 、建议先吃蔬菜，红豆饭 、藜麦饭 、需要细嚼慢咽，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、比如深绿色的油菜 、建议选豆制品 、最后吃主食的习惯 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
食物中的膳食纤维 、并且含有丰富的膳食纤维 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，预防肥胖 。
重要的是 ，也会让人更容易坚持 。蒸土豆 、荞麦饭 、有助于控制食欲 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，目前已有很多研究证实 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。油炸 、也要吃够量才行 。因此 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。促进脂肪的合成 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。相比于蛋白质类食物和主食 ，
第二种，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、最后吃主食 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。身体就不容易囤积脂肪，先吃一大碗煮菜 ，
烹调方式上少选红烧 、但也要讲究先来后到 ，