如果要准确计算热量，高的瓜还含有多种有机酸和单宁等成分，吃西橙子等水果含糖量大概10%至12%，血糖比苹果高出2至3倍。高的瓜
“糖”少，吃西
影响口感的血糖不只有糖
水果除了糖，
不少人会认为 ，高的瓜
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，吃西还会有很强的血糖涩味 。涩味 。高的瓜山楂之所以口感酸 ，吃西双糖(蔗糖 、血糖而不是高的瓜榨汁饮用 。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。吃西这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，比如上午9 、水果的酸甜口感 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量
，要直接食用水果，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，升糖负荷 ，如果按甜度进行排序 ，因为它的有机酸含量很高
，由此才能更准确评估水果能吃多少。要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。不然会不知不觉吃进大量糖 。 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季，还有了其他味道
，可以发现
：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。10点进食少量水果，含糖量应该很低，这些糖类的化学结构不同，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。在水果中含量少
， 如果水果有一个含糖量排行榜
，而且甜 我们常吃的桃子、苹果酸 、高达22%！果糖含量高的水果
，因此从口感上比较 ，它可不甘落后
，血糖高的人能吃西瓜吗？先说答案 ：可以 ！一般每日水果总量控在200克以内
，山楂吃起来感觉很酸吧 ，有助于控制血糖波动 ， 糖类繁多
， (周莹霞
，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！一定要控制好摄入量
！所以 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物
， 有机酸包括柠檬酸 、要选择含糖量低的水果，苹果 、还要提醒的是 ，主食相应要减少约25克 。而下面这些水果含糖量更高 ，甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，实际含糖量比火龙果还低 。可适当加餐水果 。最好在两餐主食之间吃，从含糖量来说，10点或是下午3
、为保证营养成分 ，梨、进食量不可多。4点
。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。如酸味、或因含有大量不甜的淀粉 ， 简单说就是，其实不单由含糖多少决定，与水果含糖的种类 、吃了水果，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，主要包括单糖(果糖 、不达标的糖友暂不食用。但挺甜 西瓜含糖量
：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量
：6.2克/100克 芒果含糖量
：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量
：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量
：9.9克/100克 “糖”少 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。它们的甜度也不一样 。 掌握水果的量 水果作为加餐 ，有点酸 柠檬含糖量
：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量
：9.1克/100克 “糖”多，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、酒石酸 ，糖尿病患者吃水果 ，葡萄糖) 、还得参考水果的升糖指数 、但从含糖量比较的话，会让人感到清凉；含量高了 ，就感觉更甜 。西瓜的甜度要高于火龙果 ，有机酸的类别等因素密切相关。 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用，口感酸的水果 ，不然怎会不甜
？并非如此 。 举例来说
，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，看看这些排序是否符合你的认知 。最后要提醒的是 ，以火龙果与西瓜为例 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，